Vågen stod på 64,9 kg i morse. Målvikten är 61, även om 62 är mer realistiskt.
Det betyder att minst 3 kg ska bort.
Och idag, första dagen på jobbet efter en veckas ledighet, hade jag packat träningsväskan för att kunna gå till Actic efter jobbet. Jodå, jag kom iväg. Men i ärlighetens namn tvekade jag. Försökte hitta någon ursäkt, något som inte kändes bra. Hade jag inte lite ont i halsen? Nej, inte det minsta. Jag är trött, första dagen på jobbet, har lite ont i magen. Det kanske är bäst att gå hem och lägga sig och vila försökte J-jaget intala mig.
Det var nära att lyckas, men idag, vann det andra jaget. Det som jag kallar den ordentliga. Den jag skulle vilja vara hela tiden. Och när den regerar över mig, så mår jag så mycket bättre.
Det blev inte ett jättetufft pass, men jag kom iväg i alla fall. Rodd, Stakmaskin, Cross-trainer och Löpning; allt som allt blev det ca 4 km. Och därefter en promenad hem. Skönt, jag känner mig nöjd. 
Dagens övningar i tillämpad avslappning (TA) och mindfulness (avslappnad mindfulness?)
1. Vaknade med min ”sol-lampa (soluppgång)”. 2 djupa andetag.
2. Kort betingad avslappningsövning på morgonen, ca 3-5 minuter. Målet är att bli avslappnad i kropp och knopp utan att göra ”spänn-övningar”
3. Uppmärksamhet i vardagen utan att döma/värdera.
Stannade upp några gånger under dagen, för att ta 2-3 djupa andetag och känna efter i kroppen hur den kändes. Utan att ändra något. Bara observerade min kropp. Målet var även här att bli avslappnad.
4. Kroppsscanning under kvällen
5- Innan jag somnar kör jag som alltid sollampan (solnedgång) och Progressiv avslappning som tar ca 5-10 minuter. Här gör jag ”spänn-övningar” genom hela kroppen, från tår till knopp eller tvärtom. Syftet är även här att bli avslappnad, släppa alla tankar, för att lättare kunna somna.