Utdrag och reflektioner från boken Sluta Grubbla Börja Leva av Steven C. Hayes
Acceptans – Vad är det?
Att acceptera är att ta emot det som erbjuds. Ibland har acceptera fått bibetydelsen att finna sig i något, men det är just vad vi inte menar. Att acceptera är här liktydigt med att utan reservationer och försvar ta emot vad ögonblicket här och nu innehåller.
Acceptans handlar inte om att känna sig bättre utan om att få bättre kontakt med sina känslor.
Varför acceptans?
Därför att acceptansen av mina tankar och känslor, oavsett om de är smärtsamma eller tvärtom glädjande, är ett sätt att acceptera mig själv.
Därför att acceptansen är ett sätt för mig att tvinga mig att se på mig själv utifrån – med perspektiv – och därigenom sakta men säkert (kanske) inse att jag inte är så onormal som jag alltid har trott. Och även om jag fortfarande tycker att jag är annorlunda än andra, ändå kunna känna stolthet över att jag är den jag är och tycka att jag duger som jag är.
Därför att jag tror att ett bra sätt att bearbeta tankar och känslor, oavsett om de är ledsna, smärtsamma eller tvärtom glada, är att acceptera dem. Att inte acceptera mina tankar och känslor, är detsamma som att inte acceptera mig själv.
Och precis här tror jag att en del av kärnan till mina problem och smärtsamma tankar finns. Anledningen till att jag skäms för mig själv är just att mina föräldrar inte tillät mig att ha smärtsamma tankar. När jag hade det, fick dem mig att tycka att jag hade fel, kände fel, tänkte fel och var fel. Alltså någon som man inte skulle, inte fick, vara. Då lärde jag mig att skämmas för mig själv. Att nu lära mig att acceptera mina känslor och tankar blir därför detsamma som att lära mig att acceptera mig själv igen, för den jag är.
Vad acceptans inte är:
Att vara öppen för något är inte detsamma som att önska sig det
Att acceptera är inte att ställa villkor
Att acceptera är inte detsamma som att försöka
Att acceptera handlar inte om att tro
Om bara…
Äkta acceptans är aldrig att försöka manipulera verkligheten
Acceptans är:
Att omfatta sin smärta på samma sätt som man håller en ömtålig blomma i sin hand
Att omsluta sin smärta så som man sluter ett gråtande barn i sin famn
Att vara med sin smärta på samma sätt som man sitter hos någon som är svårt sjuk
Att betrakta sin smärta på samma sätt som man betraktar en ofattbart vacker tavla
Att slå följe med sin smärta på samma sätt som när man tröstande bär ett snyftande barn
Att visa smärtan respekt på samma sätt som man visar en vän respekt genom att lyssna uppmärksamt.
Att insupa sin smärta på samma sätt som när man tar ett djupt andetag
Att ge upp kriget mot smärtan likt en soldat som lägger ner sina vapen och återvänder hem
Att öppna sig för smärtan som när man dricker ett glas kristallklart vatten
Att bära med sig smärtan likt ett kärt fotografi i plånboken
Acceptans är inte:
Att kämpa mot smärtan
Att ignorera smärtan
Att förtränga smärtan
Att köpa smärtan
Att göra vad smärtan säger
Att inte göra vad smärtan säger
Att tro på smärtan
Att inte tro på smärtan