Följande försöker jag tänka på så ofta som möjligt. Så att det blir en naturlig del av min vardag, så att jag i framtiden inte ska behöva tänka på det. Det ska vara automatiska tankar.
Uppmärksam i nuet utan att döma och värdera
Stanna upp:
2-3 djupa andetag: lägg märke till hur andetagen påverkar/känns i kroppen utan att döma och värdera
Var stilla någon minut, se vad du upptäcker
Vardag i medveten närvaro
Fem sinnen vid måltider
Fokuseringshjälp
Andas in, andas ut: släpp det som har varit
Andas in, andas ut: släpp det som är i framtiden
Andas in, andas ut: slappna av i nuet.
4 punkter: fötter, säte, axlar och bröst, käkar