”Uppmärksam i nuet utan att döma eller värdera”
En övning i Mindfulness!
Innebörden av orden är att om man är medvetet närvarande i nuet, helst hela tiden, hinner man inte grubbla över det som redan har varit, eller över det som ännu inte har hänt.
Det som har varit kan vi ju inte längre påverka. Framtiden har ännu inte hänt.
Vi kanske kan påverka framtiden något, men bara lite. Det finns så många yttre omständigheter, som gör att vi har väldigt små möjligheter att påverka alla detaljer i framtiden.
Så varför oroa sig för den?
”Utan att döma eller värdera” är särskilt viktigt, för det innebär att man ska leva i nuet, vara här och nu, och inte värdera det som man själv eller någon annan säger, känner, tycker eller tänker. Alla tankar, känslor och ord är tillåtna.
Man kan reflektera över det, men sedan bara släppa det.
Tänka på känslorna, tankarna och orden som moln, som kommer, och sedan försvinner igen. Bara betrakta känslorna och tankarna som kommer och går utan att värdera dem. Betrakta. Utifrån. Utan att värdera.
Acceptera det du känner!
Det kan gälla allt som kommer från andra, det som vi inte kan styra.
Likväl alla känslor och ord som kommer från en själv.
Betrakta, reflektera, acceptera och släpp! I varje minut. I nuet.
Det som händer är att orden bara förblir ord. Känslorna och tankarna är bara betraktade.
Om man råkar säga något som var ”fel”, kan man bara acceptera det och gå vidare. Betrakta, reflektera, acceptera, släpp och gå vidare. Fastna inte.
Acceptera att du sa fel, om du märker att du sårade en person, säg förlåt. Men gå vidare sedan. Släpp det.
Om någon sa något till dig som fick dig att bli arg. Betrakta och reflektera känslan.
Är det värt att ta upp det med personen? Om ja, gör det: Säg: ”Du sårade mig när du sa så”.
Släpp det sedan.
Om nej, välj att inte ta upp det med personen. Bara reflektera känslorna, men släpp det sedan.
Det är du som väljer om du ska agera eller inte
Ta kommandot över situationen, där och då, i nuet.